高考沖刺之高考生如何緩解疲勞.doc

高考沖刺之高考生如何緩解疲勞,高考沖刺階段，幫助高考生緩解疲勞，讓學習更有效率！。
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華文華文隨著高考一天天的迫近，各位待考的學子們無不是壓力山大。每天下來，考生們各個無精打采，有氣無力的樣子。也確實如此，學校、家庭、社會就想三座大山壓在孩子們的背上，小小的身體卻要肩負起這么多的責任，能不累才怪！現(xiàn)在的學生整天拖著疲勞的身子和精神去被動地學習，成績好不好先暫且不論，考生們的健康狀況就是一個亟待解決的問題。高考沖刺階段，考生要如何緩解疲勞現(xiàn)狀，保持健康的身體呢？這里專家給出幾條預防和緩解疲勞的方法，推薦給高考生。
　學會休息
　　安靜性休息
　　安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內(nèi)各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補償，以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞，避免過度疲勞，又促進了神經(jīng)細胞功能的恢復。
　　活動性休息與交替式休息
　　活動性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學科交替在一起來學習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進的作用。
　　科學安排學習時間
　　研究表明，學生在一天或一周內(nèi)的不同時間里的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時期；一周中的周二、三、四為最佳學習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。
　　因此，考生要注意各科學習時間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學科交替，使神經(jīng)活動得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。
　　音樂療法
　　音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進健康和消除疲勞的目的。
　　考生在學習的間隙或?qū)W習之后，可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結(jié)果會導致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的是，考生在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。
營養(yǎng)補充
高考前，學生在營養(yǎng)補充和飲食安排方面要做到一個營養(yǎng)、三個原則、八個注意。
一個營養(yǎng)是